On vous a proposé de travailler en tant que salarié dans un rythme en 5×8, mais vous vous demandez quels sont les risques potentiels pour la santé ?
Il est vrai que le travail en 5×8 présente de nombreux avantages. Cependant, est-il pour autant sans conséquences pour ceux qui l’assument au quotidien ?
Quels sont les impacts du travail en horaires 5×8 sur la santé ?
En premier lieu, voici ce que vous devez savoir sur les effets potentiels du travail en horaires décalés sur l’organisme.
Gardez à l’esprit que tout n’est ni tout blanc, ni tout noir. Il s’agit ici de points régulièrement observés, mais que l’on peut largement atténuer grâce à quelques bonnes pratiques. C’est justement ce que nous vous expliquons en deuxième partie d’article.
1. Sommeil perturbé et vigilance en baisse
Par expérience, nous pouvons vous dire que les salariés en 5×8 dorment en moyenne 1 à 2 heures de moins par 24 h. Rien de systématique, mais cette tendance revient souvent, notamment à cause du sommeil de jour, plus court et entrecoupé. Résultat : une baisse de la vigilance, surtout entre 2 h et 5 h du matin, moment où le corps est naturellement programmé pour dormir.
2. Métabolisme et santé cardiovasculaire
Dans certains cas, le travail posté est associé à une augmentation des troubles métaboliques : prise de poids, hausse du taux de sucre ou des lipides sanguins. Fatigue, stress, alimentation irrégulière, manque d’activité physique… Ces facteurs cumulés peuvent, à long terme, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
3. Rythme circadien désynchronisé
Le rythme circadien, notre horloge biologique, fonctionne sur un cycle de 24 h calé sur l’alternance jour/nuit. Or, le système 5×8, avec ses nombreuses rotations, perturbe ce rythme naturel chez la majorité des personnes. Cela peut entraîner une fatigue chronique, mais aussi des effets secondaires : troubles digestifs, dérèglement de l’appétit, ou encore difficultés d’endormissement.
4. Risques d’accidents
Les données montrent que les accidents du travail sont plus fréquents sur les postes de nuit ou après de longues journées. Passée la 9ᵉ heure de travail, la vigilance baisse fortement. Ce n’est pas une fatalité, mais cela demande une organisation rigoureuse, de bonnes pauses et une attention partagée dans l’équipe.
Comment limiter les effets négatifs du travail en 5×8 ?
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de réduire ces effets à condition d’adopter quelques bons réflexes et de rester à l’écoute de son corps. Voici nos conseils :
- Micro-siestes : une pause de 15 à 20 minutes peut grandement améliorer la concentration, si elle est autorisée par votre poste.
- Hygiène du sommeil : chambre sombre, éviter les écrans avant de dormir, garder des horaires aussi réguliers que possible.
- Gestion de la lumière : s’exposer à la lumière naturelle en journée et utiliser une lumière douce mais efficace pendant les postes.
- Alimentation adaptée : plusieurs petits repas équilibrés dans la journée, riches en légumes. Évitez les excitants en fin de poste.
- Activité physique : même modérée, elle aide à réguler le métabolisme et à mieux gérer le stress.
- Planification intelligente : privilégier des cycles réguliers (ex. : 2 jours matin, 2 jours après-midi, 2 jours nuit) pour éviter les variations brutales.
En bref, travailler en 5×8 n’est pas sans effet sur la santé, mais ces effets peuvent être largement anticipés et atténués grâce à une bonne hygiène de vie, un environnement de travail adapté et une vigilance sur les signaux de votre corps.